Bullet journal
Har precis påbörjat min Bullet journal som kommer innehålla bland annat:
- Min viktnedgångsplan och mål
- Belöningar vid delmål
- Hur många steg jag gått varje dag
- Hur många kalorier jag ätit varje dag
- Måltidsförslag
- Inspiration till viktnedgång
- Matdagbok
Har än så länge bara skissat och försökt strukturera upp hur jag vill ha den men jag tror att det kommer bli otroligt motiverande att använda denna. Tips på andra saker att ha i den?
Viktnedgång planering
Såhär ser planen för min viktnedgång ut. Jag kommer successivt att sänka kaloriintaget och ett så lågt intag är inget jag rekommenderar någon annan. Jag kommer även att lägga till styrketräning efter första månaden.
Fetter:
Nötter
Avokado
Kokosolja
Olivolja
Rapsolja
Kolhydrater:
Fullkornspasta
Grovt fullkornsbröd med hela frön
Havregryn
Råris
Fullkornsris
Quinoa
Bönor
Linser
Protein:
Kvarg
Sojakött
Bönor
Linser
Ägg
Exempel på frukost:
Omelett(går att variera otroligt mycket)
Äggröra och knäckebröd
Knäckebröd med kokt ägg och skivad avokado
Bananpannkakor
Smoothies
Chiapudding
Exempel på mellis:
Kvarg
Nötter
Frukt
Kokta ägg
Riskakor
Avokado
Exempel på lunch/middag(äter aldrig lunch):
Halloumisallad
Bananpannkakor
Broccoligratäng
Broccolipaj
Blomkålsmos, falafel och svampsås
Böngrytor
Soyafärssås och sojapasta(mycket protein)!
Soppor
Morotsstroganoff och ris
Grönsakswook
Behöver bli smal igen, ha något förutom jobb att engagera mig i
Jag drack aldrig igår, känner mig dock bakfull ändå. Hetsade, kräktes och somnade.
Sitter just nu och planerar viktnedgång. Som ni ser planerar jag ett relativt högt kaloriintag, ingen svält denna gång. Jag kommer även att frukt- och grönsaksfasta ca en gång i veckan.
2014
det här året är snart slut och det skrämmer mig. ännu ett likgiltigt år har gått, när ska det bli någon skillnad?
27 dagar kvar att göra skillnad, att väga upp för hela året. klarar jag det, vad ska jag göra, vad kan jag åstadkomma?
det första som slår mig, viktnedgång. det jag vet att jag kan. en av de saker jag är bäst på när jag verkligen lägger manken till. är det inte sorligt? vem fan vill vara bäst på att gå ner i vikt? hur ska jag kunna använda det, ska jag skriva det i mitt cv eller vad? patetisk.
jag är en tävlingsmänniska hela vägen ut i fingertopparna, även om det bara är mig själv jag tävlar mot. jag älskar utmaningar. hur många kilon kan jag trolla bort innan året är slut? 2, 4, 6, 8, 10? 27 dagar och 9 kilo kvar till 52. tror ni jag fixar det?
4/12-61,3
7/12-60
11/12- 58
14/12- 56
18/12- 54,5
21/12- 54
25/12- 53
31/12-52
ABC
Kör den här nu med finaste http://proaname.blogg.se/ det är bara att säga till om ni är med! vi hoppade in på onsdag, vecka 1.