hold on and be real

5 tips för att sluta hetsäta

Hetsätning med kräkningar som kompensation har varit ett problem för mig de senaste elva åren. Trots att jag fortfarande äter och kräks ibland är det inte alls i samma utsträckning som tidigare. Jag tänkte dela med mig av mina bästa tips för att undvika att hamna i den situationen. 

1. Ta reda på varför du hetsäter.

När är det du hetsäter och vad sätter igång det? Vet du det är det betydligt lättare att förebygga att det inträffar. För min del är det för att jag går utan mat hela dagarna, min kropp skriker efter näring vilket slutar i att jag äter allt i min väg på kvällarna. 

2. Ät regelbundet. 

Som jag nämnde ovan. Äter man för sällan leder det till att kroppen verkligen skriker efter mat och det blir svårt att stå emot. Äter du redan regelbundet med hetsar ändå? Se över om du äter rätt. 

3. Försök att tänk på något annat.

Ring en vän, ta en promenad, städa, se en serie, måla naglarna. Gör vad som helst som får dig på andra tankar. 

4. Köp inte hem mat som triggar dig.

Om du vet vilken mat det är som triggar igång ditt hetsätande är det otroligt dumt att ha den lockandes i köket, eller hur? Strunta i att köpa hem den. För min egen del är det bröd och pasta jag går igång på och försöker att i all mån jag kan se till att inte ha det hemma. 

5. "Nu är den här dagen redan förstörd, då kan jag lika gärna fortsätta"

Jag är helt säker på att det finns fler än jag som tänkt så. Ni har ätit lite för mycket mat eller tagit en kaka trots att ni tänkt att ni inte ska göra det och känner att nu är det redan förstörd så då kan jag lika gärna fortsätta att äta. Det är inte förstört. En kaka som innehåller 100 kalorier är betydligt bättre än en hel hetsmåltid på flera tusen.

Verkligen adekvata tips som skulle kunna hjälpa en hel del människor. Min hetsätning verkar ju vara resistent mot alla knep men har mött många som hjälpts av att tex äta sig mätt under de måltider man faktiskt ska äta!

Mitt nästa knep att ta till är att släcka lampan och bara försöka sova när hetssuget kommer. För mig händer det ofta väldigt sent på kvällen. Ska testa det ikväll. Upplever det som att sömnigheten triggar på något sätt.

Bra tips!!! Mitt problem är mest för att jag har en sådan ångest jämt:(... Att spy hjäper mig att få ut det liksom... Lång väg att försöka sluta :(

Vilka bra tips! :)

Får du någon hjälp?